Graviditet: Spørgsmål og Svar

Rejsen mod og gennem en graviditet kan vække mange spørgsmål. Fra de første overvejelser om at øge chancen for befrugtning til de praktiske aspekter af at dele nyheden og vigtig viden om kost og livsstil. Det er helt naturligt at søge information for at føle sig bedst muligt forberedt og tryg i denne særlige tid.

For mange par er ønsket om graviditet stort, og ventetiden kan føles lang. Selvom der ikke findes en mirakelkur, kan viden om din egen fertilitet være et skridt på vejen. Et nyt tilbud giver mulighed for at få tjekket æg- og sædkvalitet og modtage rådgivning, hvilket potentielt kan gøre vejen mod en positiv test lettere.

Hvornår er det bedst at fortælle om graviditeten?

Beslutningen om, hvornår du deler nyheden om din graviditet, er dybt personlig og afhænger af din situation og de mennesker, du ønsker at informere. Der er forskellige hensyn at tage, alt efter hvem du fortæller det til.

Til dine større børn

At fortælle dine eksisterende børn, at de skal være storebror eller storesøster, er en stor begivenhed. Tidspunktet bør overvejes nøje ud fra børnenes alder. En fordel ved at fortælle det tidligt er, at børnene får længere tid til at vænne sig til tanken og forberede sig på det nye familiemedlem.

Dog anbefales det ofte at vente med at indvie børnene til efter nakkefoldsscanningen, som typisk finder sted omkring uge 12. Risikoen for spontan abort er markant højere i første trimester, og det ville være utroligt svært for et barn at forstå og håndtere tabet, hvis graviditeten ikke fortsatte. Ved at vente til risikoen falder, skåner du dit barn for en potentiel smertefuld oplevelse.

Et andet argument for at vente, især med små børn, er, at de kan have svært ved at kapere den lange ventetid. Der sker heller ikke synlige forandringer på mors krop i de første mange uger, hvilket kan gøre graviditeten abstrakt for et lille barn. Hvornår man fortæller det til en tumling, vil altså være anderledes end til en teenager.

Forholdet til barnets far og eventuelle skilsmisseforhold spiller også en rolle. Hvis graviditeten er med en ny partner efter en vanskelig skilsmisse, kan det være klogt at træde varsomt og vente, til du er på den sikre side af nakkefoldsscanningen, da nyheden uundgåeligt vil påvirke skilsmissebarnets liv. Uanset tidspunktet kan det være en god idé at finde børnebøger, der handler om at blive storesøster eller storebror, for at hjælpe barnet med at forstå konceptet.

Til venner og familie

Vennegruppen er sjældent homogen, og forholdene varierer. Nogle tætte veninder får måske besked med det samme via en fælles chat, mens du venter med at dele nyheden med andre. Det er vigtigt at overveje den enkeltes situation.

Hvis du har veninder, der kæmper med fertilitetsudfordringer, kan din graviditetsglæde være en trigger. Det er naturligt, at de kan føle misundelse, selvom de glæder sig på dine vegne. Overvej at fortælle dem det på tomandshånd, måske endda via en tekstbesked, så de ikke føler sig presset til at reagere øjeblikkeligt eller skal forholde sig til andres jubel. Dette viser hensyn til deres svære situation.

Sociale arrangementer kan også afsløre din hemmelighed. Hvis du pludselig takker nej til alkohol til middagsselskaber eller fester, kan det vække mistanke. Selvom der er mange grunde til ikke at drikke alkohol, vil det efter et stykke tid sandsynligvis føre til rygter. Det kan derfor være rart at fortælle om graviditeten, før spekulationerne begynder.

Til din arbejdsgiver

Du har en juridisk pligt til at informere din arbejdsgiver om din graviditet senest 3 måneder før din termin. Selvom det kan føles akavet at skulle annoncere, at du snart er fraværende i en længere periode, er denne regel til for at beskytte dine rettigheder. Når arbejdsgiveren er informeret, er du bedre dækket mod fyring, da lederen skal kunne bevise, at en eventuel afskedigelse ikke skyldes graviditeten.

De fleste vælger dog at fortælle det tidligere end den lovmæssige frist. Ved at informere din arbejdsgiver tidligere får du ret til fravær i forbindelse med graviditeten, f.eks. til jordemoderkonsultationer. Derudover kan der tages større hensyn til din arbejdsbyrde og eventuelle behov for tilpasninger på arbejdspladsen.

Det er også god skik at informere din chef, før nyheden spredes blandt kollegerne ved kaffemaskinen. At vente til 3 måneder før termin kan desuden gøre det praktisk besværligt at skjule graviditeten for kolleger, især hvis du pludselig undgår sociale arrangementer eller har mere fravær. Det mest almindelige tidspunkt at fortælle om graviditeten på arbejdet er efter nakkefoldsscanningen, ligesom det ofte er tilfældet i private relationer. Din voksende mave bliver også sværere at skjule med tiden.

Kosttilskud: Før, under og efter graviditet

Når du planlægger eller opdager en graviditet, er der visse kosttilskud, der anbefales for at støtte både din sundhed og barnets udvikling. Anbefalingerne varierer lidt afhængigt af, hvor du er i forløbet.

Folsyre er særligt vigtigt i den tidlige graviditet.

Anbefalede kosttilskud

Det er vigtigt at bemærke, at den høje dosis på 5 mg folsyre kun er for kvinder med øget risiko for at føde et barn med rygmarvsbrok (tidligere tilfælde i familien eller hos barnet selv) og skal ordineres af en læge.

Hvordan tælles graviditetsuger?

Måden, graviditetsuger tælles på, kan virke forvirrende i starten. En standard graviditet beregnes til at vare 40 fulde uger fra første dag i din sidste menstruation, baseret på en cyklus på 28 dage. Dette skyldes, at man i sundhedsvæsenet bruger denne konventionelle metode til at fastsætte en foreløbig terminsdato.

Selve befrugtningen sker typisk først omkring to uger efter din sidste menstruations første dag. Det betyder, at du i de første to 'graviditetsuger' (uge 0 og uge 1 i den obstetriske tælling) faktisk ikke er gravid i biologisk forstand endnu.

Ugerne tælles som følger:

• Den første uge af graviditeten er uge 0 (du har været gravid i 0 fulde uger og 0-6 dage).
• Den anden uge er uge 1 (du har været gravid i 1 fuld uge og 0-6 dage).
• Den tredje uge er uge 2 (du har været gravid i 2 fulde uger og 0-6 dage), og så videre.

Når din læge eller jordemoder siger, du er i uge 5+2, betyder det, at du har været gravid i 5 fulde uger og yderligere 2 dage siden første dag i din sidste menstruation.

Senere i graviditeten vil en ultralydsscanning fastsætte en mere præcis terminsdato baseret på fosterets størrelse. Denne dato bliver den gældende. Din terminsperiode defineres som de 3 uger før og 2 uger efter denne ultralydsbestemte dato. Føder du inden for denne 5-ugers periode, betragtes det som at føde til tiden.

Hvad skal man undgå i starten af en graviditet?

Under graviditeten er det vigtigt at være opmærksom på visse fødevarer og stoffer, der kan være skadelige for fosteret. Selvom listen kan virke lang, handler det primært om at kende risiciene og træffe informerede valg. Generelt anbefales en sund og varieret kost, men visse ting bør begrænses eller undgås helt.

Fødevarer og drikkevarer at være forsigtig med

• Koffein: Begræns indtaget til maksimalt 200 mg koffein om dagen, hvilket svarer til cirka to kopper kaffe. Dette gælder også for sort te. Urtete kan indeholde naturlige toksiner og bør også drikkes med måde; frugtte er et godt alternativ. Energidrikke bør undgås helt på grund af deres høje koffeinindhold. Begræns cola og andre læskedrikke med koffein til maksimalt 0,5 liter om ugen.
• Alkohol: Undgå al alkohol. Alkohol passerer direkte til fosteret via moderkagen, og da fosteret er meget mere følsomt end en voksen, kan selv små mængder være skadelige.
• Lakrids: Spis lakrids med måde. Fødevarestyrelsen anbefaler maksimalt 50 gram lakrids om dagen og at begrænse indtaget af stærk lakrids.
• A-vitamin: Undgå store mængder A-vitamin, da det i for høje doser mistænkes for at øge risikoen for fosterskader tidligt i graviditeten. Undgå lever, levertran og paté (fransk paté). Leverpostej indeholder mindre A-vitamin og kan spises i små mængder. Carotenoider fra grøntsager (som kroppen omdanner til A-vitamin) kan ikke overdoseres.
• Rå og ikke-gennemstegt kød: For at undgå Toxoplasma gondii, en parasit der kan give toxoplasmose, skal kød gennemsteges (over 67°C) eller dybfryses (mindst -20°C). Smag ikke på rå fars.
• Koldrøget/gravad fisk og visse fiskearter: Vær forsigtig med koldrøget og gravad fisk tæt på udløbsdatoen på grund af risiko for listeria. Visse store rovfisk og fisk fra Østersøen/søer kan indeholde for mange miljøgifte; orienter dig hos Fødevarestyrelsen om, hvilke fisk der er sikre at spise og i hvilke mængder. Sushi lavet af friske råvarer er generelt fint.
• Upasteuriserede mælke- og osteprodukter: Undgå produkter lavet af upasteuriseret mælk for at minimere risikoen for listeria. Læs altid på emballagen. Bløde oste som brie, camembert og skimmeloste lavet af upasteuriseret mælk (især udenlandske) bør undgås. Danskproducerede bløde oste er lavet af pasteuriseret mælk og kan spises friske. Hårde oste, selv dem lavet af råmælk (som parmesan), er sikre. Ost opvarmet til over 75°C er altid sikker. Undgå salater, patéer og sylte fra delikatesseafdelingen, medmindre du er sikker på friskheden og hygiejnen.
• Visse planter, urter og kosttilskud: Undgå ingefærshots (kan øge risiko for abort i store mængder, små mængder i mad er ok). Undgå koncentreret rødbedejuice (højt nitratindhold). Vær forsigtig med visse tangarter (højt indhold af jod/tungmetaller), undtagen sushitang i moderate mængder. Undgå ginsengrod, hellig basilikum, prikbladet perikon, almindelig røllike og lupinfrø i te, krydderier eller kosttilskud, da de kan have negative effekter på graviditeten.

Vigtig hygiejne

God køkkenhygiejne er afgørende for at undgå infektioner som toxoplasmose og listeria. Vask hænder grundigt efter havearbejde eller kontakt med jord. Vask frugt og grøntsager grundigt. Rengør skærebrætter og redskaber efter brug med råt kød. Hvis du har kat, lad en anden person rense kattebakken. Sørg for, at dit køleskab er koldt nok (under 5°C). Opvarm rester og frosne grøntsager til mindst 75°C (indtil det bobler) for at dræbe bakterier.

De seneste og mest detaljerede råd om mad og graviditet findes altid på Fødevarestyrelsens hjemmeside.

Ofte Stillede Spørgsmål om Graviditet

Hvornår skal jeg fortælle mine børn om graviditeten?

Det er personligt, men mange venter til efter nakkefoldsscanningen (omkring uge 12), når risikoen for spontan abort falder. Overvej barnets alder og evne til at forstå og vente.

Hvornår skal min arbejdsgiver vide, at jeg er gravid?

Du har pligt til at informere senest 3 måneder før termin. Det er dog ofte en fordel at fortælle det tidligere (f.eks. efter nakkefoldsscanningen) for at sikre dine rettigheder til fravær og hensyn på arbejdspladsen.

Hvilke kosttilskud anbefales under graviditet?

Det anbefales at tage 400 µg folsyre (fra før graviditet til uge 12), 10 µg D-vitamin (hele graviditeten), 40-50 mg jern (fra uge 10) og 500 mg kalk (hvis du ikke drikker nok mælk). Multivitamin kan også overvejes.

Hvordan tælles graviditetsuger?

Graviditeten tælles fra første dag i din sidste menstruation (40 uger). De første to 'uger' er før selve befrugtningen. Uge 5+2 betyder 5 fulde uger og 2 dage siden sidste menstruation. En ultralydsscanning vil senere give en mere præcis terminsdato.

Hvilke fødevarer bør jeg undgå som gravid?

Du bør undgå alkohol helt. Vær forsigtig med store mængder koffein, lakrids, A-vitamin (lever/paté), råt/ikke-gennemstegt kød, koldrøget/gravad fisk tæt på udløbsdatoen, upasteuriserede mælke-/osteprodukter og visse planter/kosttilskud som ingefærshots og koncentreret rødbedejuice.

Er det okay at drikke lidt alkohol under graviditeten?

Nej, det anbefales at undgå al alkohol under hele graviditeten, da det kan skade fosteret.

Må jeg spise ost, når jeg er gravid?

Ja, men vær forsigtig. Undgå bløde oste lavet af upasteuriseret mælk (læs etiket – især udenlandske skimmeloste). Danske bløde oste er pasteuriserede, men bør spises friske. Hårde oste, selv af råmælk, er ok. Al ost er sikker, hvis den er opvarmet til mindst 75°C.

At navigere en graviditet handler om at lytte til din krop, søge pålidelig information og træffe valg, der føles rigtige for dig og din familie. Ved at være opmærksom på kost, kosttilskud og timing af dine annonceringer kan du bidrage til en sund og tryg graviditet.

Kunne du lide 'Graviditet: Spørgsmål og Svar'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Læsning.