Graviditet: Uger, Termin og Fisk

Når du er gravid, opstår der mange spørgsmål omkring kroppens forandringer, fosterets udvikling, og hvordan du bedst passer på dig selv og din baby. To centrale emner er forståelsen af graviditetsuger og de officielle anbefalinger for kost, herunder indtag af fisk som tun. At have styr på disse aspekter kan give ro i sindet og bidrage til en sund graviditet.

Graviditeten er en rejse, der typisk varer omkring 40 uger. Men hvordan tæller man disse uger, og hvad betyder de forskellige betegnelser? Og hvordan navigerer man i kostrådene, især når det kommer til fisk, som både er anbefalet og kan indeholde stoffer, man skal være opmærksom på?

Forstå dine Graviditetsuger

At tælle graviditetsuger kan virke lidt forvirrende i starten, fordi både gravide selv og fagpersoner bruger forskellige måder at referere til ugerne på. Den officielle måde at beregne graviditetsugen på tager udgangspunkt i den første dag i din sidste menstruation. Hvis din sidste menstruation startede en tirsdag, vil du være 1 uge henne den efterfølgende tirsdag, 2 uger henne tirsdagen derefter, og så videre. Din forventede termin vil ligge cirka 40 uger efter denne første dag.

Tidligere brugte man ofte denne beregningsmetode baseret på menstruationen til at fastsætte terminen. I dag fastsættes terminen dog oftest ved en ultralydsscanning. Når terminsdatoen er fastlagt ved scanningen, regner man omvendt. Man tæller 40 uger tilbage fra terminsdatoen for at finde den dato, der formelt set anses for at være '0+0' – altså startpunktet for graviditeten, uanset hvornår den sidste menstruation reelt startede. Hvis du lægger cirka 14 dage til denne 0+0 dato, får du et skøn over det omtrentlige befrugtningstidspunkt.

Gravide tæller i påbegyndte uger

Som gravid vil du typisk referere til din graviditetsuge baseret på den uge, du netop er gået ind i. For eksempel, når du er 33 uger og nogle dage henne (f.eks. 33+4), vil du sige, at du er i din 34. uge. Dette skyldes, at du har afsluttet de første 33 fulde uger af graviditeten og nu befinder dig i den næste uge – den 34. uge. Denne måde at tælle på fokuserer på den uge, der er 'påbegyndt'.

Fagpersonale tæller i afsluttede uger + dage

Jordemødre, læger og andet sundhedspersonale bruger en lidt anderledes notation, som kan virke mere præcis for kliniske formål. De tæller i antallet af fuldt afsluttede uger plus antallet af dage i den igangværende uge. Notation som '33+6' betyder, at graviditeten er 33 fulde uger og 6 dage henne. Dette svarer til, at man er i den 34. uge ifølge den gravides tælling. Grunden til, at fagpersonale bruger denne notation, er, at mange kliniske retningslinjer, anbefalinger og tærskler er knyttet til specifikke, hele uger. For eksempel regnes en fødsel for at være 'til tiden' fra uge 37+0. En fødsel før 37+0 (f.eks. ved 36+6) betragtes som en for tidlig fødsel, hvilket kan have betydning for behandlingsplaner, som f.eks. om hjemmefødsel er en mulighed, eller om babyen skal have særlig opfølgning som 'early feeding'. Det er derfor afgørende for fagpersonale at have en præcis angivelse af graviditetens længde i fulde uger og dage.

Fisk og Tun under Graviditeten

Fisk og skaldyr er en vigtig del af en sund kost, også når du er gravid. De bidrager med essentielle næringsstoffer, der er vigtige for både mor og barns sundhed. Disse omfatter sunde fedtstoffer, forskellige vitaminer (som vitamin D) og mineraler (som jod og selen), som kan være svære at få tilstrækkeligt af fra andre fødevarekilder.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at gravide spiser 350 gram fisk om ugen. Denne anbefaling er delt op, så mindst 200 gram af den ugentlige mængde skal være fede fisk. Fede fisk inkluderer for eksempel laks, sild og makrel. At spise fisk to gange om ugen som hovedmåltid, suppleret med fisk som pålæg flere gange i løbet af ugen, kan hjælpe dig med at nå op på den anbefalede mængde.

Tunfisk og Kviksølv

Selvom fisk generelt er sundt, er det vigtigt at være opmærksom på indholdet af visse miljøforureninger i nogle typer fisk. Tunfisk, især store tunfisk, indeholder særligt meget af stoffet kviksølv. Kviksølv er et tungmetal, der ophobes i fødekæden, hvilket betyder, at større rovfisk, der spiser mindre fisk, ender med at have højere koncentrationer af stoffet i deres kød.

Kviksølv er kendt for at have en negativ effekt på udviklingen af nervesystemet, og denne effekt er særligt bekymrende for fostre og små børn. Deres hjerner er stadig i en kritisk udviklingsfase, og udsættelse for kviksølv kan påvirke denne udvikling negativt.

På grund af risikoen for kviksølv anbefaler Fødevarestyrelsen, at gravide og ammende kvinder samt børn under 3 år begrænser deres indtag af store rovfisk. Selvom tun på dåse typisk er lavet af mindre tunfisk, som indeholder mindre kviksølv end de store, er det stadig en god idé at udvise forsigtighed. De specifikke anbefalinger for mængden af tun kan variere, men den generelle anbefaling om 350 gram fisk om ugen gælder, og man bør vælge varierede fiskearter for at minimere indtaget af uønskede stoffer. Fokus bør ligge på de anbefalede fiskearter, der er lavere i kviksølv, som f.eks. sild, makrel, laks, torsk, rødspætte og sej.

Ofte Stillede Spørgsmål

Her besvarer vi nogle af de hyppigste spørgsmål relateret til graviditetens uger og kostråd.

Hvornår er jeg i hvilken uge gravid?

Du er i en bestemt graviditetsuge (f.eks. 34. uge) fra den dag, du afslutter den foregående uge (f.eks. 33+0). Din graviditetsuge tælles typisk fra den første dag i din sidste menstruation, eller mere præcist, fra det tidspunkt (0+0) der er fastlagt ved scanning 40 uger før din termin. Når du f.eks. er 33 fulde uger og 4 dage henne, siger du som gravid, at du er i den 34. uge.

Hvor meget tun om ugen må en gravid spise?

Fødevarestyrelsen anbefaler, at gravide spiser 350 gram fisk om ugen, heraf 200 gram fede fisk. Selvom tun er fisk, indeholder store rovfisk som tun mere kviksølv. På grund af kviksølvets skadelige effekt på fosterets hjerneudvikling, anbefales det at begrænse indtaget af tun og andre store rovfisk. Der gives ikke en specifik maksimal mængde for tun alene, men det er bedst at vælge varierede fiskearter med et lavere indhold af miljøgifte og holde sig inden for den samlede anbefaling på 350 gram fisk om ugen. Fokuser på de anbefalede fisk som laks, sild, makrel m.fl.

At navigere i graviditetens mange aspekter kan virke overvældende, men ved at forstå, hvordan ugerne tælles, og ved at følge de officielle kostråd, herunder anbefalingerne for fisk, kan du tage aktive skridt mod en sund og tryg graviditet. Husk altid at tale med din jordemoder eller læge, hvis du er i tvivl om noget vedrørende din graviditet.

Kunne du lide 'Graviditet: Uger, Termin og Fisk'? Så tag et kig på flere artikler i kategorien Læsning.